biceps i triceps

wariat251- tak jak kolega Ci wysłał : wyciskanie na płaskiej barki siedząc sztangą wiosłowanie mc uginanie rak z sztangą (biceps) francuz (triceps) Musisz znać podstawy i teorie żeby wykonywać ten trening wiec nie obejdzie się bez czytania. Założenia sa proste 4 mikro cykle 15/10/5/negatywy serie 15p-1s 10p-2s 5p-3s. No i oczywiście musisz [...]

Czyli w jeden dzień 3 ćwiczenia na klatke, i po 2 na barki i triceps? W drugi plecy z tą jedną zmianą i biceps bez zmian, a na trzeci same nogi? Tylko teraz które ćwiczenia najlepiej zostawić?

triceps, mankiet rotatorów, kruczoramienny, piersiowy większy, najszerszy grzbietu (przy biciu z góry), naramienny i mięśnie przedramienia, głównie ramiennopromieniowy.Przy sierpach dodatkowo biceps i ramienny, obły większy.

[...] tak mi jakoś bardziej pasują w wersji na klatę niż na triceps jeśli masz problem z tą partią. Nogi - niestety traktujesz je tak jakby to nie była połowa ciała tylko jakiś mała partia ciała, masz na nie mniej serii niż na biceps czy triceps. Osobiście dałbym także plecy osobno a nie barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-02 20:47:07

[...] 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko 1 cw jak zrozumialem klatka 4 cw x4+ 2/3 cw cwiczenia na biceps po 3 serie pia nogi 4 cw x4 2 na czworke 1 na dwojke 1 na lydki barki 3 cw +szrugsy 1 przod 2 bok 3 tyl aktony cwiczenia masz w atlasie....

czyli w kazdy dzien treningowy mam wykonac 1 cwiczenie na dana partie? np pon jedno cwiczenie na plecy, klate i biceps w srode jedno cwiczenie na nogi barki i triceps i w piatek tak jak w poniedzialek?? a co z obciazeniem? powtorzen w serio 6-10? dzieki za podpowiedzi

[...] sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na wyciagu, podciaganie hantli lezac brzuchem na laweczce, wyciskanie sztangi za glowa, podcaganie sztangi z tylu, piatek biceps - siodemka, wyciskanie hantla, wyciskanie sztangi prostej, przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps(stosowane zamiennie co trening)+1cw. na brzuch i/lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. pojedz na tym 6-8 tyg.(jesli 8-to w polowie [...]

Jesli już tak się upierasz rób 4 treningi w tygodniu. Rób np : pon : Klatka Biceps Wt: Plecy triceps środa wolna czwartek barki nogi piątek : Klatka Biceps i weekend wolny.

nie masz też uginania ze sztangą stojąc a to raczej podstawowe ćwicznie głowne na biceps.... natomiast na koniec mógłbyś zrobić -dodać to całej, dobrze ułożonej "układanki" treningowej- owe 21-ki zarówno na biceps jak i triceps; proponuję w ćwiczeniach którymi zaczynałeś trening

[...] na rozgrzewke, a dipsy wykonywac we wlasciwym treningu) - 3 x 10 3. drazek (a jednak przeciez cwiczenie to pokonywanie urazow psychicznych i fizycznych barier; dostatecznie poruszy biceps i plecy) - 3 x max 4. no i wycisk zza glowy - 3 x 10 (5. jesli chcesz mozesz dodac tu wioslowanie w opadzie - 3 x 10) 6. brzuszki - 3 x max co Ty na to?

Na duże partie mięśniowe jak klatka piersiowa rób 15-18 serii a na mniejsze jak biceps czy triceps 9-12. Sam nie dawno o to pytałem i zaawansowane osoby poleciły mi skupić się na 3 ćwiczenia na klatkę (3ćwiczenia po 5 serii) + jedno na rozciąganie, np. rozpiętki na bramie. Zmieniony przez - Muton w dniu 2015-12-15 10:44:41

A Brzuch na pewno dobrze? I czy dobre aeroby wybrałem? I co do serii: Klata 4s Biceps 4s Triceps 3c Barki 4s Nogi 3s Brzuch 4s Dobrze będzie ? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-30 12:34:44

[...] krzywde dla miesni lub nadgarstkow. 3. Kazdy jest inny. To co dziala na jednego, nie musi dawac identycznego efektu innym. 4. Dlaczego jest wiecej niz jedno cwiczenie na biceps, czy triceps? Poniewaz rozne bodzce odpowiednio ksztaltuja miesien. To samo dotyczy przedramienia. Trzeba pamietac, ze przy jednym cwiczeniu nie sa zaangazowane [...]

Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne. co do tych dolnych pytań to tak co do powtórzeń to robimy 10powt. na początek małym cięzarem a [...]

Tak, w niektórych ćwiczeniach za mało serii i zła kolejność, taka powinna być:nogi, plecy,klatka,barki,triceps, biceps, i na koniec możesz dać brzuch przedramię, ew niektórzy dają na koniec łydki ale jakoś nie polecam. Do nóg do przysiadów i łydek daj po 3 serie, do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A [...]

Z ta lawka to moge nawet 15kg na jednym talerzu wiec jakos poradze sobie z ta progresia Z piorytetami wyglada tak ze najbardziej zalezy mi na bicepsach i tej nieszczesnej klacie!Wiec jakby to rozwiazac?bo jesli biceps to triceps a chyba nie moze byc bic,klata? I jeszcze niewiem co z tymi przedramionami?na nich tez mi bardzo zalezy nigdy [...]

[...] (będą brac udzial przy przysiadach) 2. We srode robisz klatke, wyciskanie sprzed klatki, unoszenie bokiem i triceps W piątek plecy, unoszenie bokiem w opadzie tulowia i biceps 3. Brzuch co 2 dni przeszkodzi. Osłabiasz się przy przysiadach i ciagach, gdzie brzuch pelni role stabilizatora. Narazasz się na kontuzje i zahamowanie progresu. [...]

No to dziś zrobiłem pierwszy raz. Opis: Nogi - lajtowo Plecy - trzymać było ciężko, ale udało się w 2 obwodach pełną ilość zrobić, a co do przyciągania (zrobiłem prowizoryczny uchwyt, przypinając ekspander paskiem do kaloryfera) to nie czułem pleców. Klatka - mogę dołożyć drugie pompki zwykłe? bo te lekko poszły. :) Barki - albo nie umiem zrobić [...]

to jakie maja byc te przerwy moga byc 3min czy jeszcze mniej moj plan pon bary wt przedramie i 4 serie na biceps sr triceps czw klata pt i niedziela biceps